bardzo dziwne, że przy stosowaniu diety wraz z twoim stażem nie masz już przyrostów... dlatego albo dieta która stosujesz jest zła albo trening 0 efektów bo widzę, że 0 pojęcia o odżywianu, suplementacji itd... kłaniają się działy odżywianie, posty podwieszone w odżywkach i suplementach oraz trening dla początkujących. Pozdr. Zmieniony przez - [...]
By zbudowac masy potrzebujesz dodatni bilans kcal = Dział odżywianie, dieta i 16 lat można zacząc obwodowy trening na siłowni Czytaj MIĘDZY INNYMI SPOKOJNY TRENING!
[...] plus (np +100 kalori) . z czasem efekty beda ...ale z duzym czasem . nie ma co sie zalamywac z wiekiem masy miesniowej przybywa w naturalny sposob , rozwijasz sie , dorastach , zmiany hormonalne itp . trening domatora i dobre odzywianie napewno przyspiesza te "zwykle" zwiekszanie masy Zmieniony przez - psonic w dniu 2007-08-31 01:56:04
To co chcesz zastosować nie ma najmniejszego sensu. Odżywianie Twoje wygląda tragicznie i formy w ten sposób nie zrobisz. Głodowe ilości kcal nigdy nie prowadzą do czegokolwiek dobrego. Metabolizm szybko zwolni i nie będzie żadnych efektów. Z kolei po poźniejszym podbiciu kalorii nastąpi popularny efekt jojo. Polecam poczytać na temat podstaw [...]
po pierwsze mógłbyś napisać jak masz ten trening rozplanowany, tzn w jakie dni, i ile czasu na tej siłowni siedzisz, ponieważ w 30-40 minut porządnego treningu (przynajmniej moim zdaniem) nie da sie zrobić, a druga sprawa to zuważyłem mały błąd, mianowicie napisałeś że w jednym dniu ćwiczysz klate i bica, a podstawowa zasada to klata i tric ( [...]
40 kg 8x po 10 serii na płąskiej. To raczej niedobrze zapraszam do działu trening poczytaj sobie co to jest progresja i regresja. Wogóle chyba dział trening i odżywianie a to pytanie lepiej przenieść do zielonych. Zmieniony przez - zlyczlowie w dniu 2007-01-27 15:29:06
[...] chcesz miec kondycje to w dni w ktorych nie masz silowni powinienes robic interwaly, co to sa interwaly? poczytasz w postach podwieszonych to sie dowiesz :-) do tego dieta wysokoweglowodanowa, ale to w dziale odzywianie, po jakimsczasie mozesz wlaczyc w trening, trening crosfifit PS. skoro masz 17 lat to czemu w profilu wpisales 33 lata }:-(
Na początku możesz ćwiczyć bez suplementów, ale ważna jest dieta no i sposób treningu. Poczytaj w dziale trening i odżywianie. Najpierw poczytaj a potem np. w przypaku diety powieś ją na forum i ci doradzą. Ktoś kto po raz pierwszy zaczyna ćwiczyć na siłowni nabiera bardzo szybko masy mięśniowej. Potem jest już pod górkę i wspomagacze ułatwiają [...]
Tu jest dział odżywianie i lepiej tu dograj dietę a trening wypisz w dziale treningu. Jeśli chodzi o kardio to sprawa indywidualna jest, na każdego działa inaczej. Ja jestem zwolennikiem robienia nawet na masie kardio oczywiście o mniejszej intensywności ale powinno być.
[...] wyjść z ujemnego bilansu kalorycznego i wejść na zero robiąc diet break i strategiczne roztrenowanie. Nie można ciągnąć redukcji w nieskończoność. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
[...] Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Czyli teraz po prostu obliczyć sobie zero kaloryczne i zrobić sobie całkowitą przerwę od treningu siłowego na te około 9 dni? Nawet jeżeli [...]
[...] odczytywać- tylko wlaśnie poprzez pewne "anomalia" niepotrzebnie mozesz wprowadzać tylko zamęt w swojej glowie mógł byc np. trening bardziej intensywny, gorsze odzywianie, slabsza więc regeneracja itp... a zakwasów wcale być nie musiało choćby trening był cięższy w każdym razie odosobnione przypadki nie sa w stanie zrobić nic złego- [...]
Bez diety nie zbudujesz masy, każdy to powie. Prawidłowe odżywianie to podstawa, nie tylko w okresie budowania masy. Musisz dostarczać odpowiednie składniki, przede wszystkim białko, po to, aby mięśnie rosły i rozwijały się. Sam trening nie wystarczy. Jak tego nie zrozumiesz, to przekonasz się na sobie, że tylko źle na tym wyjdziesz. Więc lepiej [...]
pierwsze to dieta drugie to trening. dieta dział odżywiani trening dział lejdis. w zym problem? weź jeden z treningów na zasadzie interwałowej trenuj od 3 do 5 razy w tyg. podstawa to dieta nei ograniczanie czekolady ale dieta o której wiecej dowiesz sie w dziale odzywianie jak wyzej wspmniałem.
1) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj. ilośc posiłków nie ma znaczenia bo liczy sie to co zjemy w ciągu całego dnia a nawet suma kalori z kilku dni . Ogólnie chcąc mieć efekty kontrolowane to tzreba wszystko liczyć , nalezy wyliczyć swoje zerowe zapotzrebowanie na energie ( kalorie ) a następnie stworzyć deficyt kaloryczny ( dostarczac do organizmu mniej energii niz [...]
[...] lub nawet lekkododatni bilans energetyczny. Co najmniej dwa tygodnie i można będzie zacząć okres redukcji tkanki tłuszczowej, który w cyklu trwać powinien około 8-12 tygodni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595